podciąganie na drążku

[...] klasyczne mc (żadne na prostych nogach, to nie twój etap) wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczce) i uginanie na biceps, oraz jakieś spinanie na brzuch i tyle nie [...]

Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]

18-04-2015r. DT DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. [...]

25-04-2015 DT DIETA: 3,5 tys., białko +220 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12,12,11,10 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,70,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> na rekę 20,26,30 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas [...]

15-05-2015r. DIETA: 3 396,4 kcal b: 233,8 g (27,5%) w: 317,7 g (37,4%) t: 132,3 g (35,0%) TRENING: 1. Podciąganie na drążku - ccx12,12,12,11 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 12x 60,70,80; 8x92 ( ciężko bo bez pasków i do klaty) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 4 x 12--> 25,35, 45,55 4. Przyciaganie jednorącz rączki [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] sie do szatni-a wy znajdziecie jeszcze siły na inną partię? JASNE. Robię zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. [...]

Przysiad,mc,podciąganie na drązku,pompki na poreczach,żuraw,wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki i tyle wystarczy, z tego jakiś sensowny plan typu: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

27.08 DNT-LC Dzień bez treningu siłowego ani cardio :-) Od rana załatwiałem mieszkanie i w końcu się nareszcie wprowadziłem :-) Ostatecznie wynajmuje sam kawalerke na Grochowie-Praga. Niby 1700 kcal tylko, a czułem się mega dobrze. Zero głodu i samopoczucie bardzo dobre.Jednak te tłuszcze robią robotę :-) Choć miałem ich zaledwie 50g :-) LC: 1. 3 [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

A Przysiady ze sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku (podchwytem) 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 2s B Martwy ciąg 2s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie sztangi skos 3s Wiosłowanie sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

[...] Sroda Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - SKŁONY BOCZNE 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. nie czaje, mam sie podciagnac 10 serii po 10 powtórzeń przecież to nie możliwe jeszcze przy takich przerwach

[...] drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + podciąganie za kark 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion stojąc 8sztabekx12 10sztx10 11x9 -młotki [...]

Witam wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 [...]